高中学生学习用脑过度，需要补充什么营养？应该多吃哪些食物或营养品？
高中学生在学习过程中用脑过度，可能会感到疲劳或注意力不集中。为了支持大脑健康和提高学习效率，可以考虑补充以下营养：
Omega-3脂肪酸：有助于提高大脑功能和记忆力。可以通过食用鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等来摄取。
抗氧化剂：如维生素C和E，有助于保护大脑细胞。可以多吃水果（如橙子、草莓、蓝莓）和蔬菜（如菠菜、胡萝卜）。
B族维生素：尤其是B6、B12和叶酸，有助于神经系统的健康。可以从全谷物、豆类、瘦肉、蛋类和乳制品中获取。
铁：缺铁可能导致注意力不集中和疲劳。红肉、豆类、菠菜和强化谷物是良好的铁来源。
蛋白质：有助于维持能量水平和大脑功能。可以通过瘦肉、鱼、蛋、豆类和坚果来摄取。
水分：保持充足的水分摄入对大脑功能至关重要。确保每天喝足够的水。
复合碳水化合物：提供持续的能量释放，有助于保持注意力。全谷物、燕麦、糙米和全麦面包是不错的选择。
此外，保持均衡的饮食和良好的生活习惯，如充足的睡眠和适度的运动，也对大脑健康和学习效率有积极影响。避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，以免影响注意力和能量水平。